Czy powinienem spróbować terapii śmiechem?

Często mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem – a za tym wyrażeniem kryje się twarda nauka. Kiedy się śmiejemy, endorfiny – znane jako nasze hormony szczęścia – są uwalniane do krwiobiegu, podnosząc nasz nastrój w podobny sposób, jak uczucia, jakich możemy doświadczać po ćwiczeniach . 

W 1995 roku, zaintrygowany badaniami nad korzyściami płynącymi ze śmiechu, mieszkający w Bombaju medyk dr Madan Kataria założył własny Klub Śmiechu. Zebrał swoją małą grupę terapii śmiechem w jednym z miejskich parków, aby wymieniać dowcipy i zabawne historie. Przechodnie byli zaintrygowani całym śmiechem i wkrótce grupa rozrosła się z pięciu do 50 osób. Więcej informacji: https://isbeauty.pl/

W końcu zabrakło im historii do opowiedzenia, ale Kataria wysnuła teorię, że sam akt śmiechu może wystarczyć pacjentom do czerpania korzyści. Zaczął zachęcać grupę do odgrywania dźwięków śmiechu, dopóki śmiech nie stał się prawdziwy i zaraźliwy. To rozwinęło się w technikę zwaną jogą śmiechu , która jest obecnie praktykowana w grupach na całym świecie. 

O co chodzi?

Typowa sesja jogi śmiechu obejmuje ćwiczenia oddechowe, rozciąganie i rutynowe ćwiczenia, które pomogą Ci się śmiać. Twój instruktor może powiedzieć ci, abyś wymyślił zabawne wspomnienie, poprosić cię o odegranie różnych rodzajów śmiechu lub zachęcić do niezręcznego kontaktu wzrokowego z różnymi członkami grupy w nadziei, że ktoś pęknie. Ideą tego podejścia jest to, że nawet jeśli nie czujesz tego na początku, prawdziwy śmiech w końcu przejmie kontrolę i zaczniesz zbierać korzyści. Więcej informacji: https://piekno.net.pl/

Jakie są korzyści? 

Śmiech zmniejsza stres , pomaga pozbyć się napięcia i rozluźnia mięśnie, pomagając nam lepiej spać. Uważa się również, że wzmacnia nasz układ odpornościowy i pomaga nam pobierać więcej tlenu do organizmu, poprawiając poziom energii. Śmiech może również poprawić napięcie mięśni – pomyśl o tych chwilach, kiedy brzuch boli od śmiechu – i zapewnić zabawną formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych. 

Jakaś nauka za tym stoi? 

Masa. Dr Lee Berk , profesor nadzwyczajny promocji zdrowia i edukacji na Uniwersytecie Loma Linda w Kalifornii, zaczął badać korzyści płynące ze śmiechu pod koniec lat siedemdziesiątych. Zauważył, że śmiech może zmniejszyć działanie kortyzolu, hormonu stresu. Badania Berka ujawniły również, że śmiech może zwiększyć poziom komórek NK, rodzaju białych krwinek, które są potrzebne do zwalczania wirusów i komórek nowotworowych oraz utrzymania zdrowego organizmu. Od tego czasu przeprowadzono wiele badań, aby powiązać śmiech z innymi korzyściami zdrowotnymi. 

Zmniejszenie niepokoju

W badaniu laboratoryjnym badani byli fałszywie przekonani, że zostaną porażeni prądem po 12 minutach. Czekając na szok, odtwarzano im albo zabawne nagranie na taśmę, albo takie, które nie było zabawne, albo w ogóle ich nie było, podczas gdy mierzono wskaźniki niepokoju. Ci, którzy słuchali zabawnej taśmy ocenili siebie jako mniej zaniepokojeni niż pozostałe dwie grupy. Więcej informacji: https://celzdrowie.pl/

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

W badaniu opublikowanym w 2014 r. przyjrzano się wpływowi sesji jogi śmiechu na ogólny stan zdrowia 38 studentów pielęgniarstwa płci męskiej. Uczestnikom przypisywano albo godzinę jogi śmiechu tygodniowo, albo brak interwencji. Ogólnie rzecz biorąc, grupa, która brała udział w jodze śmiechu, wykazała poprawę ogólnego stanu zdrowia, ze zmniejszeniem zaburzeń snu, lęku i depresji. Chociaż wyniki są obiecujące, należy pamiętać, że te badania przeprowadzono tylko na mężczyznach. 

Zarządzanie menopauzą

W badaniu z 2012 r. zbadano, czy terapia śmiechem może przynieść korzyści dla zdrowia kobiet przechodzących menopauzę . Badani uczestniczyli w pięciu 30-minutowych sesjach śmiechoterapii z wynikami mierzonymi w stosunku do grupy kontrolnej. Seria kwestionariuszy wykazała, że ​​śmiechoterapia pomogła zwiększyć optymizm i poczucie własnej wartości oraz zmniejszyć depresję u kobiet w okresie menopauzy w porównaniu z grupą kontrolną. 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

© 2021 Informacje i porady - WordPress Theme by WPEnjoy